お知らせ

「なんとなく腰が重い」「肩こりが続く」などの不調は、骨盤の傾きと姿勢のくせが関係していることがあります。骨盤は上半身と下半身の土台なので、前に倒れたり左右にねじれたりすると、背骨や股関節が無理にかばい、筋肉が張りやすくなります。反り腰、猫背、片足重心、脚を組む習慣がある人は要注意です。

まずは自分の姿勢をチェックしましょう。
・壁に背中をつけて立ち、後頭部、肩甲骨、お尻、かかとが無理なく当たるか
・腰のすき間に手がスッと入りすぎないか（反り腰のサイン）
・左右の肩や骨盤の高さが違って見えないか
・歩くと片側の靴底だけ早く減っていないか

骨盤ケアの姿勢矯正は、いきなり強く正すより「戻りやすい体づくり」が大切です。おすすめは、①座り方の見直し（深く座り、骨盤を立てて足裏を床へ）②こまめに立つ（30〜60分に一度、背伸びを10秒）③股関節まわりのストレッチ（前もも、内もも、お尻）④体幹の軽い運動（息を止めずに10秒キープ×3）です。寝る前に「仰向けで膝を立て、左右にゆらす」だけでも骨盤周りがゆるみ、翌朝が楽になることがあります。

整体や整骨院で姿勢矯正を受ける場合は、施術だけに頼らず、生活のクセの指導があるかも見ておくと安心です。目安として、体の変化を感じやすいのは週1〜2回を数週間、その後は月1程度のメンテナンスという流れが多いです（体の状態で変わります）。

最後に

姿勢は「意識」だけだと三日坊主になりがちです。日常の動きに小さなルールを足して、骨盤が崩れにくい環境を作るとラクに続きます。例えば「立つときは両足に均等」「スマホは目の高さ」「荷物は左右で持ち替える」など、できるところからで十分です。

痛みが強い、しびれがある、産後で不安がある場合は自己流で頑張りすぎず、専門家に相談して安全に進めましょう。