お知らせ

「整体院に通うほど時間に余裕がないし、できれば出費を抑えたい…」という方に向けて、

自宅で簡単にできるエクササイズを3つご紹介します。

ぜひ参考にしてください。

骨盤を引き締めるためのセルフエクササイズ3選

・寝ながらできる簡単ブリッジ（広がった骨盤を内側に閉める）

気軽に1分間で実践できる、骨盤を閉めるためのストレッチです。

最初に仰向けになり、膝を立てて肩幅に両足を開きます。手は、手のひらを下にして床につけます。

次に、肩から一直線になるようにゆっくりと腰を上げていきます。このとき、下腹部とお尻の穴に力を入れるように意識しましょう。

そして、またゆっくりと腰を床に下ろしていきます。これを1分間繰り返します。

・下腹部を集中的に鍛えるエクササイズ（ぽっこりお腹に）

「出産を終えたのに、お腹の膨らみが全然元に戻らない…」「ぽっこりお腹をどうにかしたい！」という方におすすめのエクササイズです。

はじめに仰向けになって膝を曲げずにピンと伸ばし、体と直角になるよう両足を上げます。手は床につけておきましょう。

そして、かかとが床に触れないよう足を下ろしていき、また体と直角になるよう足を上げていきます。この繰り返しです。

予想以上にキツいエクササイズですが、そのぶん下腹部の筋肉が鍛えられます。

・テレビを観ながらバランスボールで運動（産後太りや尿漏れ、むくみなどに）

少しの出費なら気にしない、という方にはバランスボールを用いるケアがおすすめです。

なぜなら、子どもの世話をしながら運動ができ、かつダイエットにも不調の改善にもつながるからです。

まずはバランスボールの真上に膝を90度に立てて、背筋をピンと伸ばすように座ります。慣れるまで手はバランスボールの上に置き、体を支えるようにします。これが基本の体勢です。

慣れてきたらお尻をバウンドさせてみたり、腰を回してみたり、片足を上げてみたりと、少しずつ難易度を上げていくといいでしょう。

両手を離せるようになったら、子どもの寝かしつけにも活用できます。実際に、テレビを観ながら子どもをあやしている方もいるようです。

なお、産後に無理な運動をすると腰痛が悪化するおそれもあるので、体の状態を見ながらケアをおこなってくださいね。

 

今回は、産後の骨盤矯正についてまとめてみました。

施術回数は7回がひとつの目安です。1回の料金の相場は5,000円～7,000円なので、7回通院した場合の総費用は、35,000円～49,000円となります。

産後の骨盤矯正は、妊娠や出産によって広がったり歪んだりした骨盤を正常な位置に戻して、骨盤の底にある筋肉を鍛えることが目的です。

手で圧を掛けて開いた骨盤を内側へ押し戻し、左右上下へ押したり引いたりして骨盤のズレを整えます。また、もみほぐしにより骨盤底部の筋肉を刺激して、筋力の強化を図ります。

これにより、ぽっこりお腹やたるんだお尻などのスタイルアップのほか、尿漏れや腰痛といった不調の改善も期待できます。

いまでは全国にたくさんの産後ケアに特化した整体院があり、子ども連れの方を歓迎しているところも多数あるので、近所に通えそうな整体院がないか一度調べてみましょう。

また、育児に追われて整体院に通うのが難しいという方は、自宅でセルフケアを実践してみてください。

スリムな体型を手に入れるために、この記事が少しでも参考になれば幸いです。