お知らせ

妊娠中は直ぐにお腹が空いてついつい食べ過ぎて、思ってた以上に体重が増えてたということをよく耳にします。

それでも産後に母乳育児を始めたら瘦せていくだろうと期待していても、

実際、授乳を始めてもなかなか瘦せないっていう方も多いのではないでしょうか。

 

産後ダイエットは必要？

産後のダイエットと聞くと、容姿など美容のイメージがあるかもしれませんが、

産後に増えた体重を減らすことは見た目だけでなく、ママさんの体の健康のためにもとても大切なのです。

ご存知のように、妊娠中は赤ちゃんをお腹の中で育てたり、ママさんの体力維持のために皮下脂肪を蓄えやすくなります。

それと、妊娠中、産後とリラキシンというホルモンが分泌され靭帯や関節が緩んでいきます。

その影響で出産後も、骨盤は不安定な状態になります。

この期間に骨盤をしっかりとケアをしていかないと、

腰痛や恥骨、尾骨の痛み、膝の痛み、自律神経の乱れ、尿漏れや下半身太りなど

身体のトラブルを引き起こす原因となることが多いです。

産後6ヶ月は、母乳や身体の回復などで自然と体重が減りやすい状態ですが、

産後6ヶ月をすぎるとなかなか体重がおちにくくなりますので

食事内容や身体のケアをし体重を意識する事が必要となります。

 

産後ダイエットをしても瘦せないのは？

産後ダイエットをいくら頑張っても思うように痩せないのは、とてもつらいものです。

では、痩せない原因とはどんなものがあるのでしょう？

 

▶︎食べ過ぎている

産後は、母乳育児だったり十分な睡眠時間がとれなかったりで、

ついつい食べ過ぎてしまいカロリーオーバーしてしまい、痩せにくくなってしまいます。

▶︎筋肉量が落ちている

妊娠中は安静にしていることも多く運動量が減り、筋肉量が落ちていきます。

筋肉量が低下すると基礎代謝も落ち痩せにくくなります。

▶︎骨盤の歪み

妊娠中、出産時には骨盤の周辺の筋肉が緩むことにより骨盤は大きく広がります。

そして広がるだけでなく日常生活のクセや育児などで歪んでもいきます。

そのまましばらく歪んだままでいると下半身に脂肪がつきやすくなり、

骨盤が歪むことにより代謝も悪くなり痩せにくくなります。

 

痩せにくい時のダイエット方法はあるの？

▶︎食事を見直す

和食は、高たんぱく・低カロリーのメニューが多いので、

産後に痩せたいときはできるだけ洋食よりも和食のメニューを増やすことをおすすめします。

▶︎産褥体操をする

産褥体操とは、産後の体の回復を目的とした体操のことです。

産褥体操をすることによって筋肉がつき、血栓予防、子宮収縮、悪露の排泄といった効果も見込めます。

▶︎骨盤矯正をする

産後の骨盤矯正は痩せやすい体質をつくるのに基本です。

産後の骨盤矯正を専門とした整体院に行って歪んだ骨盤をプロに治してもらい、

ダイエットの目的だけでなく、身体の痛みや不快症状も一緒に改善してもらいましょう。

 

産後のエクササイズ

簡単な運動から習慣にしていき関節の歪みをリセットさせる効果があります。

骨盤矯正体操・・・両足を肩幅に開き、リラックスした状態で腰をグルグル回してください。

（フラフープを回す要領で）左右1分間ずつを1setとし、1日の中で5setを目標に行って下さい。

朝、昼、晩と分けた方が効果的です。

出産後のお体はホルモンの影響により骨盤の開きや歪みが生じてしまいがちな状態です。

開きや歪みのある骨盤をそのまま放置してしまうと、

開いた骨盤により生じたスペースに余分な贅肉がつき脂肪が落ちにくくなってしまいます。

また、太ももの筋肉も弱くなっていますので代謝不良が起こり、下半身太りをの原因にもつながります。