お知らせ

 

普段の生活や仕事の中で肩・首の「コリ」「ハリ」「痛み」などが気になっていたり、

猫背で姿勢が悪いな…と感じていたりはしていませんか？

 

筋肉というのは動くようにできていますので、

長時間同じ姿勢や同じ動きを繰り返すことが多く筋肉に動かしていない箇所が出てくると、

血行不良や筋膜が筋肉に癒着し動きに制限が出てしまいます。

そのことがコリやハリ、痛みなのどの原因となり症状として現れてくるのです。

 

そもそも、、、肩こりになる要因

女性の身体の不調原因「第一位」、

男性の身体の不調原因「第二位」（厚生労働省：平成19年国民生活基礎調査）を占めるのが肩こりです。

肩こりは、いまや国民的病として定着しつつあると言えます。

しかし「肩こり」とひとことで言っても、その要因はさまざま。

日常の生活習慣や姿勢など、「肩こり」の要因を見直してみませんか？

 

姿勢が悪い

背中や胸部の筋肉の弱い人は、姿勢が崩れがち。

背中を丸めたまま長時間同じ姿勢でいる、なんていう方も多いのではないでしょうか。

肩が前方に傾くと肩甲骨の動きが悪くなり、やがて周辺の筋肉が硬くなってしまいます。

これらの症状は、猫背の方や筋力の弱い女性に多く見られる傾向があります。

 

ストレスが多い

仕事やプライベートで精神的なストレスがあると交感神経が優位になってしまい、

体と心が緊張状態になることで、その結果血流が悪くなり肩こりや首のこりを起こしやすくなります。

視力（眼精疲労）

パソコンやTVゲームなどで長時間にわたり目を酷使していると、

首の筋肉が強い緊張状態となり、肩の筋肉に負担がかかります。

これは、頚椎の2番が支配している「視神経」という目の神経にストレスがかかるときにみられる症状で、

視力の低下やかすみ目、また眼精疲労といった症状も伴いやすいと言われています。

 

睡眠不足

睡眠不足が続くと、肩の筋肉や脳の神経が休まる時間が減ってしまうことになり、全部の血流が悪くなってきます。

また、筋肉にたまった疲労物質が排出されないので、肩こりが慢性化しやすくなります。

ほかにも、ホルモンバランスの乱れ、内臓の疾患、血行の悪さなども肩こりの要因となることが多いので、

この機に日常の生活習慣や姿勢などを見直してみてはいかがでしょうか。

 

今回は、普段から肩や首がラクになれるように簡単なストレッチを紹介します。

肩や首のコリはひどくなると、頭痛の原因にも繋がることも……。

これからご紹介するストレッチは、どれも自宅でカンタンにでき「コリ」「ハリ」「痛み」の軽減や予防になります。

ぜひお試しください！

 

ストレッチを行うときの注意点

１、一つの動作について伸ばすときも戻すときもゆっくりした動作で最低１０秒ほどかけます。

２、伸ばすときは気持ち良いと感じるところまでにし、がんばり過ぎないようにしましょう。

３、痛みが出る場合は無理に行わないでください。

 

首のストレッチ①

イスに座った状態で始めます。

１、姿勢を正し右手をあげ、上から側頭骨あたりを押さえます。

２、そのままゆっくり右側に首を曲げ、頭を倒していきます。

３、首の筋肉が伸びている感じがしたら、ゆっくりと元に戻します。

４、次は左に切り替え①から繰り返します。

５、左右のストレッチが終わったら、倒す角度を斜め前に変え同じように行ってください。

※腕を上げることができないときや肩に痛みがある場合は首を倒すだけにしましょう。

 

首のストレッチ②

タオルを使用し、イスに座った状態で始めます。

１、姿勢を正し、首にタオルを掛けて両端を手で持ちます（お風呂上がりのイメージ）。

２、タオルを前に引っ張り固定しながら首を後ろにゆっくり倒します。

３、そのままゆっくりと首を元の位置に戻します。

４、首にかかったタオルの位置を上にずらしながら繰り返し行います。

※痛みや違和感がある場合は無理に行わないでください。

 

肩回りのストレッチ

仰向けに寝た状態で始めます。

使用するのはバスタオル丸めて棒状にしたもの、もしくはストレッチポールなどです。

１、棒状にしたバスタオルを首と背骨にあてがうようにし、仰向けになります。

２、両腕を左右に広げ、10秒程度を目安に深呼吸しながら両腕を伸していきます。

３、そのまま腕の角度を変え繰り返します。

※伸ばしすぎに注意をしましょう。

※腕が上がらない、広げられない場合はできるところまでにしましょう。

 

いかがでしたでしょうか。

どのストレッチも無理のない範囲で行ってくださいね。